1. 站樁是甚麼意思？

站樁是站着煉功的意思。所煉的功有二：一、性功，二、命功。當煉者在外形上保持動態平衡時，心境進入無思無想，則為煉性。若在站姿上處理氣機的變化，從而達到養生或技擊功效，則為命功。

2. 站樁的姿勢是怎樣的？

雙腿平肩寬站立，雙腳掌平行。膝微曲稍作外展，圓襠。兩手抱球置於胸前，前臂橫平。鬆垂手指。尾骶椎下沉、稍作前推。兩竅微收。舌舐上顎，收下巴。含胸。全身關節鬆開。

3. 站樁時腦袋要做甚麽？何謂入定？

站樁時，性功與命功同時並行。思想凝定於無物之境。煉者可想像自己為一團氣，由臭皮囊包著，殼內氣在鼓盪，殼外有大宇宙之氣。當意識凝注於軀殼，似有還無，則為入定。

4. 站樁時，有甚麼功法可做？

可以做「鼓盪」及「束勒陽關」之練習。修煉丹炁方面，可以配合〈行氣玉佩銘〉或〈十六錠金〉。

5. 站樁時，我總覺得雙手似有觸電、脹麻感，可以嗎？

這是常見現象，不足為奇。練者不要誇張其事，不必去理會便是。

6. 為何站樁時，手臂胳膊都痠痛？

一般站樁時間可以很長，少則十五分鐘，長則一句鐘，甚或超過。如果站姿不佳，會導致肌肉疲勞、甚或骨椎退變的負面效應。一般來說，雙手抱球於前，會引致斜方肌拉長，因而出現痠軟疼痛。膝頭過曲，也會導致膝關節負壓過大而引致關節軟骨退化。股四頭肌在練習初期會容易疲倦。所以，站樁的姿勢要因應自己體質而定。練者不可以勉強為之。為避免以上情況，膝關節疼痛患者不要下蹲太低，背肌痠痛者雙手可不做抱球勢，垂手可矣。即使練者姿勢正確，肌肉痠痛也見於習練初期，鍛煉一段時間之後即可習慣，痠痛會自然消失。

7. 我平時打拳，如何配合站樁呢？

先做動功，後做站樁。最好站時練習〈行氣玉佩銘〉或〈十六錠金〉。

8. 站樁煉氣會出現偏差嗎？

一般簡單的煉氣功法不會導致偏差。當然，若有興趣長時期習練有關氣的工夫，最好找明師學習。

9. 站樁可以搖晃身體嗎？

鼓盪及整勁練習可以牽引身軀搖晃；除此之外，不應出現自發動功。若見身軀搖晃，應立即制止。

10. 站樁時間要多久？

隨自己的體質而定。練養生者初期試站十分鐘，數星期後站二十分鐘。練技擊者站四十五分鐘。重質不重量，不要枯站。

（完）

本文作者：袁康就博士

此文為2006年7月30日蓬瀛仙館道學講座之提綱。