丹田是煉氣功最根基的地方。不論你是初學抑或臻至出無入有的上乘化境，修煉丹田之氣是從未間斷的。在初學者而言，煉丹田之氣是「築基」之法；在上乘丹道來說，當上焦心肺之液滿溢，便即煉玉液或金液還丹之法，從而使上下既濟，三田返復，煉氣成神。所以，丹田的功夫在甚麼時候、甚麼階段都是非常重要的。

    在生理的角度言之，丹田位於小腹，所牽連的臟腑及器官也非常重要，譬如腎、腎上腺、膀胱、輸尿管、輸精管、前列腺、子宮、卵巢、大小腸及外生殖器等，任何一件器官出了問題都是比較麻煩的。所以，我們若能持之以恒地作氣功鍛煉，必定對上述臟腑及器官所帶來的疾病有所防禦及治療。我們又知道，兩腎之間名曰命門，往前有臍中神闕穴，顧名思義，這個下丹田是壯旺身體不可或缺的主要部位。丹田氣充，可以「煉精化氣」。所謂「精」，也不必拘泥於生殖功能義的腎精。精是陰，即所有臟腑的陰精，是最基本的物質元Essence。當然，在眾多的陰精之中，腎精是最重要的，而我們常以腎作為陰的代表，而腎為水，水為陰之所屬。由腎精所演化出來的便是腎氣，也就是腎的功能的總稱。

    若以氣功壯旺丹田，我們需要一些有為的工夫。其法是：先盤腿正坐，兩手雙疊，閉目懸頂，舌抵上顎，如常地做到舒適自然。稍稍靜定五分鐘，然後吸氣滿腹，仍以鼻吐氣，但要把一口氣分成五次急速吐出，吐時要震動腹肌並很快的收束肛門，從第一下吐出至最後第五下，肛門的束緊程度是一次比一次深入，而小腹的向裏收亦一次比一次的凹陷。當鼻呼出五下短促之氣時，會有擦鼻之聲出現，工夫純熟後，擦鼻之聲應該降至最小。如此煉功十分鐘，再復入定，以無為無念再坐二十分鐘功畢。常行此法可壯旺丹田之氣，對身體健康有明顯改善功效，尤其常見病症如尿多尿頻，大便不暢，痔瘡，子宮瘤及性功能障礙等問題皆有所幫助。

（完）

本文作者：袁康就